・コンテストまであと一か月だけど何をやっておけばいいの？
・コンテストまでのラスト一か月はどうやって過ごす？
こんなお悩みを解決できる記事を書きました！
これを書いているのが6月の末なので、コンテストまで一か月を切った方も多いのではないでしょうか？
いよいよ本番が近づいてきましたね！
今回は「コンテスト1か月前にやるべきこと」をまとめてみました。
直前になると時間がなかったり、体力的/精神的に限界で行動を起こすのがキツイこともあります。
余裕を持って準備しましょう！
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コンテスト1か月前にやるべきこととは？
やっておきたい6つのこと
私がコンテスト1か月前にやっておくべきだと思うことは次の6つです。
- 前日までのスケジュールの確認
- 当日のスケジュールの確認(交通手段、パンプアップ、食事なども含む)
- 持ち物の確認
- 衣装の確認
- ステージングの確認
- メンテナンス
それぞれ解説していきます！
1.前日までのスケジュールの確認
まずは前日までのスケジュールを確認しましょう！
- トレーニングは何日前に止めるのか
- タンニングはいつまでするのか
- カラーリングサロンは予約できているか
- ネイルサロンや美容室の予約(人による)
- ディプリート/カーボアップの予定がある人は無理ないスケジュールで出来るか
etc…
※ビキニフィットネス競技者のディプリート/カーボアップは私個人は推奨しません。セルフタンニングローションを使用する人は、
- 何日前からやるのか
- 定着時間(8時間)の間肌が擦れたり濡れたりするようなことをしないか
を確認しましょう！
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2.当日のスケジュールの確認
当日、朝起きてからコンテスト終了までの流れを全てイメージして、上手く想像できない部分はトレーナーやほかの競技者に相談して埋めましょう！
JBBFのコンテストはバックステージにサポーター(コーチなど)が入ることは出来ません。
全部自分で出来るようになっておきましょう！
- 朝、何時に起きるのか？
- 朝ごはんは何を食べるか？水分はどうするか？
- メイクは何時から始めて何時に終わらせるのか？道具はそろっているか？
- 会場までの交通手段は？
- 待機時間はどう過ごすか？何を食べるのか？
- パンプアップはステージの何分前から、どの順番でやるか
などなど、考えることはたくさんあります。
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3.持ち物の確認
次は当日の持ち物の確認です。
持っていくものはそろっているか？バッグは何でいくか？を確認しましょう。
持ち物リストは下記の記事を参考にしてください。
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4.衣装の確認
今一度、衣装が規定違反ではないかを確認してください。
ビキニフィットネスの場合、特にこの辺りは確認が必要です。
- ボトム前側、おへそから股間までの40%がカバーできているか
- ボトム前側の鼠径部のカットが狭くないか
- ボトム背面、臀部1/3がカバーできているか
- サイドポーズを取った際にブラが浮いていないか
ずり落ち防止策(ビキニバイトやフラッシュテープなど)のテストもしておきましょう！
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5.ステージングの確認
ポージング(=「クォーターターン」「Lウォーク」)だけでなく、ステージ全体を通してどう振舞うかを考えて、練習しましょう。
- 試合進行の流れに合わせてポージングを練習する
- ピックアップに呼ばれたときや、退場の挨拶はどう振舞うか？
- どのタイミングでどんな表情をするのか
など一通り考えておきましょう。
ただ、当日急に変更が入ることもあるので、臨機応変に対応出来るようになっておきましょう！
ポージングは鏡なしで練習するのがオススメです。
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6.メンテナンス
連日のトレーニングやポージング練習で体はボロボロです。
特にポージング練習では偏った体の使い方をすることも多いので、左右差が出やすくなります。
いつも以上にこまめにメンテナンスをするのがオススメです！
コンテストまでのラスト一か月はどうやって過ごす？
追い込むけど極端なこと/無茶はしない
コンテストまでのラスト一か月、焦る気持ちはとてもわかります。
わかりますが、極端なことや無茶なことは避けた方が良いと私は思います。
例えば摂取カロリーを極端に(基礎代謝以下に)減らす、などはリスクが大きすぎてオススメできません。
追い込みは大事ですが、身体や心を壊してしまっては本末転倒です。
心も体もしんどい時期ですが、極端なこと・無茶なことで一発逆転を狙うのはやめましょう。
自分の納得いくステージが出来るように願っています。
まとめ
コンテスト1か月前にやることはこの6つ！
- 前日までのスケジュールの確認
- 当日のスケジュールの確認
- 持ち物の確認
- 衣装の確認
- ステージングの確認
- メンテナンス