フィットネス競技者がオフシーズンに気をつけること・やっておくこと

Yurika

こんにちは！元フィットモデル競技者Yurikaです。

こんなお悩みを解決できる記事を書きました！

このブログを読んでいるあなたは、何回目のシーズンが終わりましたか？

私は過去3回のオフ期を経験してきました。その中で気づいたオフ期に気をつけるべきこと、やっておくことについて、今回はご紹介していきます。

オンシーズンに不必要な苦労をしないために、今から準備をしておきましょう！

Yurika

ぜひ参考にしてくださいね！

オフに気をつけること

私がオフに気をつけるべきだと思う点は次の2つです。

体重をのせすぎない

まず、体重をのせすぎないこと！意図的な増量でない限り、「自然に食べてキープできる体重」以上はのせないことをおすすめします。次のシーズンに苦労するのは自分です…。

増えるのは一瞬ですが、減らすのには時間がかかります。意図的な増量をやる場合も、計画性を持って行いましょう。

食欲に振り回されない

次に、食欲に振り回されないことです。オフでもある程度摂取カロリー・PFCバランスを管理しておくことで、オンが楽になると個人的には思います。

私の場合、2022~2023年にかけてのオフシーズンは食欲に振り回されました。暴食もかなりあり、体重が「自然に食べてキープできる体重」をオーバー→アンダーカロリー・メンテナンスカロリーにする、を繰り返していました。このことは、2023年の減量の苦戦にもつながったと考えています。

もちろん、たまに食べる分には問題ないと思いますが、基本的にはオフでも食事を管理し、食欲に振り回されないことが重要だと思います。

オフにやっておくこと

次に、オフにやっておくべきだと私が考えていることを紹介します。

よく食べ、よく動き、よく眠る

筋肥大のためには、オーバーカロリーの食事・強度の高いトレーニング・質の良い睡眠の全てが必要です。

よく食べ、よく動き、よく眠りましょう。

自分の体質にあう食材探し

自分の体質にあう食材探しもオフ期にやっておくべきだと思います。P/F/Cの中ではどれが一番代謝が良さそうなのか、また、炭水化物の中でも白米が良いのか、オートミールが良いのか…など、検証すべき項目はたくさんあります。

自分の体質にあう食材、もしくは「体質にあわない」食材を見つけておくことで、オンシーズンに役立ちます。

勉強をする

オンシーズンに比べて時間のあるオフシーズンは、色々な勉強をすることをおすすめします。セミナーに参加したり、本を読んだり、出来ることはたくさんあります。

例えば、「肉体改造のピラミッド 栄養編」など、読むのに時間がかかる本をじっくり読み、実践することはとても学びになると思います。

他にも、おすすめの本をたくさん紹介しているので、ぜひこちらも参考にしてください。

筋トレ以外の運動をやる

最後におすすめしたいのは、筋トレ以外の運動をやることです。

過去の記事では「バレエ」「ピラティス」「社交ダンス」をおすすめしています。

筋トレ以外の運動をやることで、新しい刺激や発見があり、競技にフィードバックされることがあります。

新しい可能性の発見になるので、時間があるオフのうちに色々体験してみることをおすすめします。

まとめ

オフに気をつけることは、

• 体重をのせすぎない
• 食欲に振り回されない

オフにやっておくことは、

• よく食べ、よく動き、よく眠る
• 自分の体質にあう食材探し
• 勉強をする
• 筋トレ以外の運動をやる

Yurika

次のシーズンに生かすために！オフを大切に過ごしましょう！